適度な 日光浴 ビタミンD 活性化のために必要です。最近は、日光は害だという情報が溢れていますが、ビタミンD の活性化に日の力が必須です。
日光浴 ビタミンD 活性化
日光浴 ビタミンD 活性化
ここ最近、がんの予防効果や感染症などの病気予防に注目が集まっているものに「ビタミンD」があります。
きっかけとなったのは、1980年代に発表された「紫外線をよく浴びる地域では、大腸がんの死亡率が少ない」という研究報告です。
ビタミンD とは、青魚やキノコ類などに多く含まれるビタミンです。名前はビタミンですが、実際はホルモンのような働きをもつ物質で、紫外線を浴びることで人の体内でも合成されます。
そのため、紫外線を多く浴びる地域ではビタミンD の合成が盛んで、それががん死亡率低下に関係しているのではないかと推論されたわけです。
その後、ビタミンDに関するさまざまな研究が重ねられ、アメリカの国立がん研究所（NCI）の1万7000人を対象にした調査では、ビタミンDの血中濃度が高い人は、低い人に比べて大腸がんの死亡率が75％低下すると報告しています。
他の研究でも乳がん、卵巣がん、前立腺がん、食道がんなど、多くのがんで、ビタミンDにより死亡率が下がるというデータがあります。近年、日本では、女性を中心にビタミンDが不足している人が増えている、という指摘があります。
これは紫外線がシミ・シワといった皮膚の老化を引き起こすことが知られるようになり、日光を避ける風潮が強まっていることも一因です。
しかし、がん予防という点からすれば、必要なビタミンDを生成するために、過度な日焼けは別にして、適度に日光に当たることは有用といえます。
日光に当たるといっても日焼けをするほど長時間、紫外線に当たる必要はまったくありません。国立環境研究所では、ビタミンDの必要量を体内生成できる日光浴の時間を、地域や季節ごとに算出しています。たとえば関東地方（ つくば市） では、賂外線の強い夏場は朝や夕方に5分ほど、紫外線が弱まる冬場は日の高い時間に20分程度日光に当たれば、必要なビタミンDをつくることができます。
日光に当たる場所も、手や脚、腕など一部の皮膚で大丈夫です。またビタミンDは一度生成されると、一定期間は体内に蓄積されますので、毎日ではなく、天気のいい日にウォーキングや散歩などをして少し長めに日光に当たるように心がけるのもよさそうです。
仕事などで日光に当たる時間がとれない人や、ビタミンD の合成が少なくなる高齢者では、ビタミンDのサプリメントを利用する方法もあります。
ビタミンDにはがん予防の他にも風邪や胃腸炎などの感染症を予防する効果もあり、免疫力を上げる漢方薬として有名な補中益気湯などと併用するとより一層、感染症予防ができますので、風邪をひいたり、胃腸炎になって休むという無駄な時間を回避することができ非常に有用だと思います。
日光浴 ビタミンD 活性化 まとめ
日光浴は、体内でビタミンDを活性化させるために重要な役割を果たします。ビタミンDは、カルシウムの吸収や骨の健康維持に不可欠な栄養素であり、また免疫機能にも関わる重要なビタミンです。日光浴とビタミンDの活性化の関係について、以下に詳しく説明します。
1. ビタミンDの生成
日光浴をすることで、肌が紫外線B（UVB）にさらされます。この紫外線が皮膚にある7-デヒドロコレステロールという物質に働きかけ、ビタミンD3（コレカルシフェロール）を生成します。ビタミンD3は肝臓と腎臓で変換され、活性型ビタミンD（カリシトリオール）となり、体内で様々な機能を果たします。
2. 活性型ビタミンDの役割
活性型ビタミンDは、以下のような健康効果をもたらします。
- カルシウム吸収の促進：腸内でのカルシウム吸収を高め、骨や歯の健康を維持します。ビタミンD不足は、骨軟化症や骨粗鬆症などのリスクを増加させます。
- 免疫機能の強化：ビタミンDは免疫細胞の働きをサポートし、感染症や自己免疫疾患の予防に役立ちます。
- 精神的健康：ビタミンDは、セロトニンの生成に関わるため、日光不足が続くと気分の落ち込みや季節性うつ（SAD）のリスクが高まる可能性があります。
3. 日光浴の適切な量
健康的なビタミンD生成のためには、適度な日光浴が必要です。一般的には、顔や腕など肌の一部を露出して1日に15〜30分程度の日光浴をすることが推奨されます。ただし、地域や季節、個人の肌の色によって必要な日光浴の時間は異なります。
4. 日光浴の注意点
過度な日光浴は、皮膚のダメージや皮膚がんのリスクを高める可能性があるため、日焼け止めを使うことや、日差しの強い時間帯を避けることが大切です。また、紫外線の少ない冬場や日照時間が短い地域では、ビタミンDが不足しがちになるため、食事やサプリメントからの摂取が重要です。
5. ビタミンDの食事からの摂取
日光浴だけで十分なビタミンDを摂取できない場合、魚（サーモン、マグロ、イワシなど）、卵黄、強化された牛乳やオレンジジュースなどの食品から摂取することも効果的です。サプリメントを活用する場合は、過剰摂取を避けるため、医師の指導を受けることが望ましいです。
日光浴を適度に取り入れることで、ビタミンDの活性化と健康維持をサポートできます。